Kapan Sixpack?
Memiliki bentuk tubuh ideal di bagian perut, apalagi sampai
memiliki bentuk sixpack adalah dambaan bagi hampir semua pria. Oleh
karena itu tidak jarang para pria memfokuskan cukup besar untuk masalah
pembentukan yang satu ini. Tapi kenapa sixpack tak kunjung datang?
Banyak jenis-jenis latihan yang dapat membantu melatih otot perut Anda, namun mungkin Anda sering kebingungan, latihan mana yang paling efektif untuk melatih otot perut Anda. Penelitian yang dilakukan oleh sekelompok ilmuwan dari American Council on Exercise menyimpulkan bahwa gerakan bicycle crunch, hanging knee raises, dan abdominal crunch on an exercise ball adalah 3 bentuk gerakan yang paling efektif dalam melatih otot perut Anda.
Para ilmuwan ini menggunakan suatu alat yang dinamakan elektromiografi untuk megukur aktivitas elektrikal dan kekuatan kontraksi pada otot perut seseorang setelah ia berlatih. Secara teoritis, signal yang lebih besar mengindikasikan bahwa aktivitas elektrikal dan kontraksi ototnya semakin besar sehingga membuat latihan otot perut Anda menjadi lebih efektif dan berhasil. Dan hasilnya adalah bahwa ketiga latihan tersebut merupakan latihan yang paling efektif diantara latihan otot perut lainnya.
Berikut kami paparkan ketiga latihan terbaik tersebut untuk otot melatih perut Anda.
Banyak jenis-jenis latihan yang dapat membantu melatih otot perut Anda, namun mungkin Anda sering kebingungan, latihan mana yang paling efektif untuk melatih otot perut Anda. Penelitian yang dilakukan oleh sekelompok ilmuwan dari American Council on Exercise menyimpulkan bahwa gerakan bicycle crunch, hanging knee raises, dan abdominal crunch on an exercise ball adalah 3 bentuk gerakan yang paling efektif dalam melatih otot perut Anda.
Para ilmuwan ini menggunakan suatu alat yang dinamakan elektromiografi untuk megukur aktivitas elektrikal dan kekuatan kontraksi pada otot perut seseorang setelah ia berlatih. Secara teoritis, signal yang lebih besar mengindikasikan bahwa aktivitas elektrikal dan kontraksi ototnya semakin besar sehingga membuat latihan otot perut Anda menjadi lebih efektif dan berhasil. Dan hasilnya adalah bahwa ketiga latihan tersebut merupakan latihan yang paling efektif diantara latihan otot perut lainnya.
Berikut kami paparkan ketiga latihan terbaik tersebut untuk otot melatih perut Anda.
- Bicycle Crunch
Dalam melakukan gerakan ini, Anda cukup berbaring di atas matras lalu
angkat sedikit punggung Anda. Jadikan bokong Anda sebagai tumpuan.
Kemudian baru gerakkan kedua kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengayuh
sepeda secara bergantian. Bagian bahu atas juga diangkat dengan
masing-masing tangan berada di samping sisi telinga Anda. Lalu
masing-masing tangan juga dilakukan gerakan berputar. Lakukan gerakan
ini secara berlawanan. Apabila kaki kiri Anda yang terayuh, maka tangan
kanan Anda yang akan melakukan gerakan berputar. Demikian juga
sebaliknya.
Yang pasti saat Anda mengangkat bahu, lakukan gerakan ini dengan perlahan. Jangan terlalu tinggi, dan juga saat Anda mengembalikan bahu Anda ke posisi semula, jangan sampai bahu Anda menyentuh lantai. Yang penting untuk diingat adalah bahwa Anda merasakan kontraksi di sekitar otot-otot perut Anda.
- Hanging Knee Raises
Dalam melakukan latihan ini, Anda membutuhkan suatu besi penyangga
contohnya besi saat Anda melakukan pull up. Dalam latihan ini, tentunya
lengan Anda yang akan menjadi penopang berat tubuh Anda. Mulailah
latihan Anda dengan kedua tangan berpegang pada penyangga tersebut. Lalu
angkatlah lutut Anda hingga ke bagian dada dan ditahan untuk beberapa
detik pada posisi ini, lalu kembalikan lagi posisi kaki Anda ke posisi
semula. Namun jangan sampai kedua kaki Anda menyentuh lantai.
Hindari berayunnya kedua kaki Anda saat kembali ke posisi semula karena dapat mengganggu latihan dan pada akhirnya otot perut Anda tidak terlatih secara tepat dan sempurna. Kontrol secara cermat saat posisi kaki Anda akan kembali ke posisi semula. Jangan terlalu lama Anda mengembalikan posisi kaki Anda, karena selain dapat memicu kerusakan pada otot Anda, tenaga Anda pun akan terkuras banyak.
- Abdominal Crunch on an Exercise Ball
Latihan ini sebenarnya merupakan latihan sit up seperti biasa yang
mungkin Anda lakukan di atas matras, tetapi kali ini dilakukan di atas
bola. Anda dapat mengawali latihan ini dengan duduk pada bola sambil
menemukan posisi ternyaman Anda. Kemudian, mulailah untuk melakukan sit
up dimana kedua kaki akan menjadi tumpuan supaya bola tidak bergerak
secara tidak beraturan. Anda dapat meluncurkanlah tubuh Anda sampai
terbaring di atas bola tersebut dengan punggung bagian bawah sebagai
tumpuan dan kembali ke posisi semula.
Yang penting dalam latihan ini, jangan sampai bola bergerak ke arah yang tidak beraturan. Kaki Anda harus tetap menopangnya. Yang pasti saat Anda melakukan gerakan ini, jangan sampai Anda menarik leher atau kepala Anda. Pastikan posisi leher dan punggung anda tetap dalam posisi lurus, dan biarkan otot perut Anda yang mengangkat tubuh Anda bukan leher dan kepala.
0 komentar:
Posting Komentar